Trainingsequipment

Grundsätzlich erfordert Calisthenics kein spezielles Equipment. Dennoch hat sich bestimmtes Trainingsequipment als äußerst vorteilhaft erwiesen, da es die Anzahl der Übungen und Variationen enorm erweitert. Trainingsequipment bietet nicht nur eine größere Vielfalt, sondern steigert auch den Motivationsfaktor beim Training enorm.

 

Parallettes

Liegestützgriffe oder Parallettes sind eine besonders beliebte Ergänzung im Calisthenics. Sie geben mehr Stabilität im Handgelenk und eröffnen zusätzliche Übungsmöglichkeiten.

Die Griffe sind in der Regel aus Holz oder Metall. Besonders wegen des guten Grips sind Holzgriffe am weitesten verbreitet. Durch die andere Handstellung werden Handgelenke entlastet, was das Verletzungsrisiko verringert. Darüber hinaus ermöglichen sie eine tiefere und effektivere Ausführung von Liegestützen, indem sie den Bewegungsradius erweitern. Besonders beliebt sind kleine mobile Griffe, die überall mit hingenommen werden können. Unebener, sandiger oder schmutziger Boden hindert einen dann auch nichtmehr am Training.

 

Klimmzugstange

Mit Klimmzugstangen kann der Fokus besonders auf Zugübungen gelegt werden, um die Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren. Neben verschiedenen Klimmzugvarianten, Muscle-Ups, Front- und Back-Lever, einarmigen Klimmzügen oder Klimmzügen mit Zusatzgewichten können auch unzählige Freestyle Übungen durchgeführt werden.

Klimmzugstangen sind in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich, wobei sie fast immer aus Metall gefertigt sind, um den hohen Belastungen standzuhalten. Auch die Oberflächenbeschaffenheit und der Durchmesser variieren stark von Stange zu Stange. Olympia Reckstangen haben einen Durchmesser von 28 mm, die meisten Klimmzugstangen in Calisthenicsparks messen ca. 33 - 35 mm. Eine beliebte Variante ist die freistehende Klimmzugstange, die sich in zahlreichen Trainingsumgebungen bewährt hat. Durch ihre freie Platzierung im Raum ermöglicht sie maximale Flexibilität und Kreativität an Übungen.

 

Barren

An (Dip-) Barren können, ebenso wie an Klimmzugstangen, unzählige statische und dynamische Übungen durchgeführt werden. Der Fokus liegt aber mehr auf Druck-Übungen. Barren bestehen in der Regel aus stabilen Metallstangen oder Holz-Holmen, die parallel angebracht sind.  An Outdooranlagen werden generell aufgrund der Witterungseinflüsse robuste Stahl- oder Edelstahlrohre verwendet, die eine hohe Belastbarkeit gewährleisten.

Es gibt verschiedene Varianten von Dip-Barren, darunter stationäre Modelle, die fest installiert sind, sowie mobile oder freistehende Versionen, die flexibel positioniert werden können. Manche Modelle sind mit rutschfesten Griffpolstern ausgestattet. Auch die Höhe der Dip-Barren und der Durchmesser variiert je nach Modell. Im Gegensatz zu Klimmzugstangen sind die Rohre bzw. Holme meist dicker, was für mehr Stabilität im Handgelenk sorgt. Als Randinfo:  Olympia Barrenholme haben einen eiförmigen Querschnitt mit den Maßen 40 x 50 mm.

 

Ringe

Ringe sind ein vielseitiges und das anspruchsvollste Trainingsgerät im Calisthenics. Sie bestehen in der Regel aus Holz und werden an einem stabilen Rahmen, an einer Deckenhalterung oder direkt an einer Klimmzugstange befestigt.

An Ringen lassen sich unzählige statische und dynamische Übungen durchführen. Das Training erfordert eine besonders gute Körperkontrolle und -stabilität, da die Ringe im freien Raum hängen. Durch die instabile Natur der Ringe werden auch die tieferliegenden Muskeln, die für die Stabilisierung des Körpers verantwortlich sind, effektiv trainiert.

 

Resistance Bänder

Resistance Bänder sind flexible Gummibänder, die im Calisthenics als Hilfsmittel eingesetzt werden, um Übungen zu unterstützen. Sie bieten variable Widerstände und ermöglichen es, die Intensität bestimmter Bewegungen anzupassen.

Die Bänder kommen häufig bei Planche, One-Arm-Pullups, Front- und Backlever Übungen zum Einsatz, um das Körpergewicht zu reduzieren. Häufig werden sie aber auch zum aufwärmen genutzt. Sie sind leicht und mobil, was sie zu einem praktischen Begleiter für das Training an jedem Ort machen.

 

Magnesia/Chalk

Magnesia wird im Geräteturnen und Kraftsport häufig verwendet, um den Halt und die Griffigkeit der Hände zu verbessern. Besonders beim Training an Klimmzugstangen oder Ringen, ist ein sicherer und fester Griff von großer Bedeutung. Durch Schwitzen werden die Hände feucht, was oft die Griffigkeit beeinträchtigt. Beim Training absorbiert es Feuchtigkeit und verhindert so das Abrutschen der Hände. Dies erhöht die Sicherheit und ermöglicht eine bessere Kontrolle bei der Bewegungsausführung.

Chemisch gesehen handelt es sich bei Magnesia um hydratisiertes Magnesiumcarbonat-Hydroxid (auch genannt Magnesia alba). Erhältlich ist es entweder als lockeres Pulver, als gepresster Block oder suspendiert in Alkohol (Liquid Chalk). Letzteres bietet den Vorteil einer sehr stark verminderten Staub-Entstehung, was die Staubbelastung reduziert und die Anwendung angenehmer macht ^[1].

 

Zusatzgewichte

Um die Intensität von Übungen weiter zu steigen kommen häufig Zusatzgewichte in Form von Gewichtswesten oder Gewichte befestigt an Dip-Gürteln zum Einsatz. Günstigere Gewichtswesten enthalten meist Säcke gefüllt mit Sand und hochwertige Westen Metallgewichte.

Durch das Hinzufügen von Zusatzgewichten können Übungen wie Klimmzüge oder Dips herausfordernder gestaltet werden. Gewichtswesten und Dip-Gürtel sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich und können individuell an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden.

 

Wrist Bands 

Wrist Bands, auch Handgelenkstützen genannt, sind Hilfsmittel im Calisthenics, die die Stabilität der Handgelenke verbessern. Insbesondere bei Übungen wie Liegestützen, Handständen oder Dips werden die Handgelenke stark belastet. Wrist Bands bieten eine zusätzliche Stabilisierung, indem sie durch umwickeln der Handgelenke diese komprimieren. Sie sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, darunter elastische Bänder oder gepolsterte Manschetten.

Durch den Einsatz von Wrist Bands wird die Belastung der Handgelenke reduziert, was das Verletzungsrisiko verringert und eine bessere Ausführung der Übungen ermöglicht. Diese Hilfsmittel sind besonders für Personen mit schwachen Handgelenken oder nach Verletzungen empfehlenswert, um die Sicherheit und Effektivität des Trainings zu steigern.

 

[1] Weinbruch, S., Dirsch, T., Kandler, K., Ebert, M., Heimburger, G., & Hohenwarter, F. (2012). Reducing dust exposure in indoor climbing gyms. Journal of Environmental Monitoring, 14(8), 2114.