Trainingsziel
Die heutige Lebensweise ist oft von Inaktivität und Bewegungsmangel geprägt, was unterschiedlichste negative Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche haben kann [1]. Die Motive hinter dem Krafttraining spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer kontinuierlichen Trainingsroutine. Genauso wichtig ist es, klare und realistische Ziele zu setzen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Motivation hoch zu halten.
Generell lassen sich drei zentrale Beweggründe (Ästhetik, Skill und Gesundheit) erkennen, warum Menschen dem Kraftsport nachgehen. Das Motiv vieler Athleten besteht oft nicht nur aus einem dieser drei sondern ist häufig ein Mix aus mehreren.
Ästhetik
Ein häufiges Trainingsziel im Kraftsport ist die Verbesserung der Körperästhetik. Viele Menschen wünschen sich einen muskulösen und wohlgeformten Körper. Durch gezieltes Krafttraining und bewusste Ernährung kann die Muskelmasse erhöht [2] und der Körperfettanteil reduziert werden [3]. Dies führt zu einer visuell strafferen und athletischeren Erscheinung.
Ist deine Haupttrainingsmotivation die Ästhetik, liegt der Fokus auf dem Aufbau von Muskelmasse, Körpersymmetrie und der Definition deiner Körperkonturen. Das Streben nach einem ästhetisch ansprechenden Körper kann außerdem das Selbstvertrauen steigern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern [4].
Man sollte sich jedoch stets bewusst sein, welches Schönheitsideal man hat, woher dieses kommt (Social Media? Freunde? Vorbilder?) und ob dieses realistisch und überhaupt erreichbar ist (bearbeitete Bilder deines Vorbilds? Steroide?).´
Skill
Für manche Menschen liegt der Reiz des Kraftsports nicht nur in der körperlichen Veränderung, sondern auch in der Meisterung von bestimmten Bewegungen und Techniken. Sie möchten ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und neue Fähigkeiten erlernen. Dieses Trainingsziel erfordert ein hohes Maß an Konzentration, Koordination und Körperbeherrschung.
Skill-basiertes Training beim Calisthenics zielt darauf ab, Übungen wie beispielsweise Handstand, Muscle-Ups, Front-Lever oder Planche zu erlernen. Es geht darum, die richtige Technik zu erlernen, die Bewegungen zu perfektionieren und kontinuierlich die eigenen Grenzen zu erweitern.
Durch das Erreichen neuer Bewegungsmuster und das Überwinden von Herausforderungen wird nicht nur die körperliche Stärke gesteigert, sondern auch das Selbstvertrauen und die mentale Ausdauer gefördert.
Gesundheit
Neben ästhetischen und Skill-basierten Zielen steht die Förderung der Gesundheit im Mittelpunkt vieler Menschen, die Kraftsport betreiben.
Das Hauptziel des Gesundheitstrainings besteht in der Prävention von Verletzungen, der Verringerung des Krankheitsrisikos und einer Verbesserung der körperliche Funktionsfähigkeit im Alltag. Intensität, Umfang und Dauer der Trainingseinheiten werden deshalb eher moderat gewählt, da hier nicht die Leistungsmaximierung im Vordergrund steht [3].
[1] Weinstein, A. A., Koehmstedt, C., & Kop, W. J. (2017). Mental health consequences of exercise withdrawal: A systematic review. General Hospital Psychiatry, 49, 11–18.
[2] Minetto, M. A., Giannini, A., McConnell, R., Busso, C., & Massazza, G. (2019). Effects Of Exercise On Skeletal Muscles And Tendons. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 9, 90-95
[3] Buskies, W., Boekh-Behrens, W.-U., (2009). Fitness-Gesundheits-Training. Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag, p. 54f
[4] Knapen, J., Vancampfort, D., Moriën, Y., & Marchal, Y. (2014). Exercise therapy improves both mental and physical health in patients with major depression. Disability and Rehabilitation, 37(16), 1490–1495.
[5] Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinology and Metabolism, 33(4), 435.
