Motivation

Das Leistungsniveau aufgetragen gegen die Zeit ergibt eine Lernkurve. Diese Lernkurve verläuft nicht linear, sondern gliedert sich in verschiedene Phasen des Fortschritts und der scheinbaren Stagnation. Um die Lernkurve zu bewältigen und langfristig am Training festzuhalten, kommt der Motivation eine Entscheidende Rolle zu.

In den Anfängen des Trainings kommt es zügig zu großen Verbesserungen und zu merklichem Fortschritt. Wenn jemand ein neues Hobby beginnt, kann er in dieser Anfangsphase oft eine sehr starke Motivation empfinden.

Nach einiger Zeit (oft Wochen oder wenige Monate) verlangsamt sich der Fortschritt und Verbesserungen sind nicht mehr so erkennbar wie zu Beginn. In dieser Phase zielt das Training darauf ab, die Bewegungsabläufe zu festigen und zu automatisieren. Diese Leistungsplateaus zehren oft an der Motivation und Frustration macht sich breit, da Fortschritte scheinbar ausbleiben.

Hier geben viele auf und wechseln zu einer neuen Sportart, da direkt wieder mit einer hohen Anfangsmotivation und viel Fortschritt zu rechnen ist. Bleibt man jedoch kontinuierlich im Training, kann im weiteren Verlauf durch Abschließen von neuronalen Anpassungsvorgängen das Plateau überwunden werden und weitere sichtbare Verbesserungen im Leistungsniveau machen sich bemerkbar. In dieser Phase des Durchbruchs steigt die Motivation meist wieder bedeutend an. Man wechselt vom Anfänger-Niveau zum Fortgeschrittenen-Niveau. Die Sportart fängt nun erst richtig an Spaß zu machen und ganz neue Möglichkeiten eröffnen sich. Im Laufe der Zeit können sich zeitweise, aus verschiedenen Gründen, weitere Plateaus ausbilden.

Generell liegt der Schlüssel zur Überwindung von Leistungsplateaus in der Beharrlichkeit am Training und der Variation der Belastungsreize. Phasen geringer Motivation kommt Disziplin und einer ausgeprägten Trainingsroutine große Wichtigkeit zu. Achte besonders in diesen Phasen darauf, das Training so zu gestalten, dass die Motivation möglichst hoch bleibt.

Trainingspartner und gute Trainer können motivierend wirken und helfen, das Training regelmäßig durchzuführen und positives Feedback einzusammeln. Auch durch die Variation der Übungen wird das Training abwechslungsreich, interessanter. Übungsvariationen helfen zudem andere Belastungsreize zu setzten um das Plateau schneller zu überwinden. Ein anderer Trainingsort kann ebenfalls dazu beitragen, das Training spannender zu machen.

Die intrinsische Motivation, also die innere Begeisterung und der Wunsch, eine Fähigkeit zu beherrschen, hat einen großen Einfluss auf den Lernfortschritt. Um langfristig beim Training zu bleiben, sollte einem klar sein, was einen tief im inneren dazu bewegt, dem Kraftsport nachzugehen (siehe Trainingsziel). Die intrinsische Motivation wird einen auch durch die längsten Plateaus, schwierigsten und härtesten Momente des Trainings bringen. ^[1][2]

[1] Coyle, D. (2014) The Talent Code: Greatness Isn't Born. It's Grown. Here's How. Bantam

[2] Schmidt, R. A., Lee, T. D. (2014) Motor Learning and Performance: From Principles to Practice. Human Kintetics