2. Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung

Dieses Prinzip betont die Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Trainingsbelastung und Erholungsphase. Es besagt, dass eine angemessene Belastung (Trainingseinheit) erforderlich ist, um den Körper zu stimulieren und Anpassungen hervorzurufen, während gleichzeitig ausreichend Erholungsphasen notwendig sind, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich anzupassen und zu regenerieren. Der darauffolgende nächste Belastungsreiz sollte optimalerweise am Höhepunkt der Superkompensation erfolgen (grüne Kurve).

Nach einer Belastungsphase erfolgt in der Erholungsphase die Wiederherstellung und Superkompensation einzelner Teilsysteme im Körper. Beispielsweise erholen sich die ATP/KP-Speicher innerhalb weniger Sekunden bis Minuten, Glykogenspeicher in Stunden bis Tagen, Muskel- und Mitochondrienproteine innerhalb mehrerer Tage. Die Dauer hängt auch hier wieder vom Leistungsniveau und dem Belastungsreiz ab.

In der Trainingspraxis ist es eine Herausforderung, den optimalen Zeitpunkt für die Wiederbelastung (also die nächste Trainingseinheit mit der nächsten Belastung) zu bestimmen, da neben der vorherigen Belastung auch individuelle Faktoren wie die Anpassungsfähigkeit des Körpers, die Ernährung und andere begleitende Maßnahmen eine Rolle spielen. Bei Trainingsanfängern vollzieht sich die Umsetzung der Superkompensation in ein höheres Leistungsniveau oft schneller als bei Sportlern, die bereits seit Jahren trainieren. Erfolgt die Wiederbelastung zu früh, ist der Körper noch in der Erholungsphase und das Leistungsniveau sinkt mit der Zeit (Übertraining, rote Kurve). Wartet man dagegen zu lange mit der Wiederbelastung befindet sich der Körper in der Degenerationsphase und das Trainingsniveau stagniert (graue Kurve).

Friedmann, K. (2009). Trainingslehre. promos Verlag, 2. Aufl.

Grosser, M., Starischka, S., Zimmermann, E. (2008). Das neue Konditionstraining : sportwissenschaftliche Grundlagen, Leistungssteuerung und Trainingsmethoden, Übungen und Trainingsprogramme. BLV-Buchverlag, 10. Aufl.